Egy bizonyos idő után érdemes fokozatosan módosítani, nehezebbé tenni a gyakorlatokat, hogy mindig kihívást jelentsenek. Az Intenset szerint így lehet igazán eredményes az otthoni edzés eszközök nélkül. Például a guggolás kiváló mozgásforma az alsó test erősítésére. Álljon vállszélességű terpeszbe, hajlítsa be a térdeit és ereszkedjen lefelé, mintha egy székre ülne.
Ügyeljen arra, hogy a saját testsúlyát a sarkaira helyezze és a térdei ne essenek túl a lábujjakon. A felhúzások szintén hatékonyak, hiszen erősítik a hátizmokat. Fogjon egy stabil tárgyat, például ajtófogantyút vagy létrát és húzza fel magát, miközben a hátát egyenesen tartja. A fekvőtámaszok remekül fejlesztik a felsőtestet és az állóképességet.…
Olvasd tovább